Довольно часто слышу от своих пациенток : “я не ем много и даже постоянно испытываю чувство голода”, или “практикую голодание, хожу много пешком и в тренажерный зал целых 3 месяца”, так почему вес не движется и даже растет?
Рассмотрим причины, по которым тяжело снизить вес
На первом месте стоит переедание вследствие просто привычки или семейных традиций. Этот феномен пациенты чаще называют просто – у меня наследственность такая!
Что же делать, как бороться с этой наследственностью или все-таки не в ней дело?
- Все очень просто: убрать из свободного доступа вредные продукты, вряд ли кто-то в 6 утра пойдет в магазин за печенькой к чаю, а вот если оно попалось на глаза и еще не одно, то все – прощай, печенье. Заручиться поддержкой у всех членов семьи: если жена будет с тоской жевать лист салата, а муж рядом жаренную картошечку, то срыв тут гарантирован. И прекратить смотреть телевизор, лазить в телефоне и даже читать книгу во время еды.
- Если в семье есть ребенок с лишним весом, то режим правильного питания не должен быть навязан уговорами или угрозами (такое тоже бывает), а показан личным примером родителей. Не применять сладости как способ награды!
- Ведение дневника питания: он самодисциплинирует, контролирует переедание и часто выявляет у пациентов которые “и так ничего не едят”, то что они не едят (например пиццу на ужин).
Ем потому, что постоянно хочу есть или доктор дайте таблетку от чувства голода. Причина такого состояния в длинных промежутках между приемами пищи, отсутствием перекусов или сладкие перекусы, когда сахар быстро поступает в кровь и на него вырабатывается инсулин, развивается инсулинорезистентность.
- Что делать? – нельзя голодать! Пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. И запомнить, что волшебной таблеточки не существует!
Стресс – это еще одна из причин переедания! Вряд ли в современном мире найдется человек, который с ним не сталкивался: бессоница, слабость, чувство сердцебиения, тревоги.
- Что делать? Убрать стимулирующие напитки кофе, крепкий чай, энергетики. Можно пить успокоительные чаи на травах, наладить режим сна, перед сном гулять.
Часто мешает снизить вес банальное отсутствие мотивации. “У меня ее нет, а какая она должна быть!?” – недавно меня ошарашил этим вопросом мужчина, который хотел похудеть. А действительно, какая она. Думаю она у всех разная, но она должна быть! Нет мотивации – нет снижения веса.
Эндокринные причины повышения веса составляет всего 5% от всех причин. Это гипофункция щитовидной железы, повышение пролактина, нарушение в работе надпочечников, сахарный диабет. Что делать, вам подскажет врач эндокринолог после полного обследования.
Хотите знать в порядке ли Ваша щитовидка? Пройти тест….
Несколько простых правил, которые помогут снизить вес
- Двигаться маленькими шагами к цели по снижению веса: убрать из рациона сначала белый хлеб, а затем уменьшить потребление и черного, можно заменить тонким лавашем
- Мясо не жирное, в основном птица 2-3 раза в неделю. Рыба морская раз в неделю
- Яйца можно 1-2 раза в неделю
- Можно молочные продукты не жирные, но и не обезжиренные полностью и без сладких добавок
- Можно каши: гречневую, булгур, пшеничную, перловую, овсянку, нут, киноа, гороховую, чечевицу и фасоль. Нельзя: манную, кукурузную и рисовую каши. Картофель только в борще или супе
- Нет – продуктам из консервы и полуфабрикатам
- Нет сахарам (сладкая вода, компоты, магазинные соки, конфеты, мучные изделия). Можно сахарозаменитель – стевия, но не фруктоза
- Для перекуса годятся сухофрукты, орехи в небольшом количестве
- Сладкие фрукты ограничить количество: например яблоко 1-2 в день
- Овощи: капуста, редис, огурец, томат – можно без ограничения
- Добавить в рацион клетчатку или аптечные отруби
Беспятая Ольга Павловна, врач-эндокринолог, врач-терапевт Международной Инновационной Клиники
У Вас диабет? Можно ли принимать сахарозаменители? Мнение эндокринолога…..
Появилась боль в груди. Стоит ли паниковать? Читать далее…
Проблемы со спиной и суставами – не ограничивайте свое движение из-за боли! Читать далее….